Mindannyian ismerjük azt az érzést, amikor reggel kipattanunk az ágyból, hiszen megvolt a szükséges hét-nyolc óra alvás, mégis alig bírunk talpon maradni. De vajon miért történik ez? (X)
A napközbeni fáradtság számos embert érint, és nem csupán az energiaszintünket csökkenti, hanem a hatékonyságunkat, kedvünket és általános közérzetünket is befolyásolja. Sok esetben az alvás mennyiségének növelése helyett inkább más tényezőkre érdemes odafigyelni. Sokan tapasztalták ezt már és bizonyos szokások átalakítása csodás változásokat hozhat az életükbe.
Alvászavarok és azok hatásai
Az emberek kevés része van tisztában azzal, hogy éjszakájuk nyugalmát alvászavarok árnyékolják be. Ezek a problémák – például a horkolás vagy az alvási apnoe – megzavarják az alvás folyamatosságát, így a szervezet nem tud kellően regenerálódni. A horkolás például légzési nehézségeket okoz, ami ördögi kört hoz létre: az érintett éjjel nem pihen rendesen, nappal emiatt aluszékony, ingerlékenyebb, és ez csak tovább fokozza a problémát.
A cirkadián ritmus, a test természetes biológiai órája, szintén fontos szerepet játszik abban, hogy miként érezzük magunkat a nap folyamán. Ha mindig ugyanabban az időben fekszel le és kelsz fel, az nagyban hozzájárul a jó alvásminőséghez, biztosítva a szervezeted számára a szükséges pihenést.
Száj- és orrlégzés problémák
Az alvás közbeni szájlégzés már csak hangzásában is kellemetlen. Ha mégis ez a szokás él nálad éjszakánként, az komolyan csökkentheti az alvás minőségét. Gondolj csak bele: a szájlégzés korlátozhatja az oxigénfelvételt, szárítja a szájat és a torkot, ami miatt éjjel arra ébredsz, hogy szomjas vagy. Nem is beszélve arról, hogy a rossz oxigénellátás reggeli fejfájást okozhat.
Mi lenne, ha ezekre a problémákra is figyelnél? Itt jöhet képbe a megfelelő alváskörnyezet kialakítása és az alvás közbeni légzés optimalizálása, amit például a SleepAir tapaszok támogatnak. A szájtapaszok a szájat, az orrtapaszok pedig az orrot segítik a helyes légzésben. A cél a zavartalan, pihentető alvás.
Az emberi környezet és rutin jelentősége
A hálószobád elrendezése, az ott uralkodó hőmérséklet, valamint az esti szokásaid mind-mind meghatározhatják, milyen lesz az alvásod minősége. Talán banálisnak hangzik, de a megfelelő alváshigiénia – mint a kényelmes matrac, csend és sötétség – igazán fontosak. Észrevettél már összefüggést a szoba hőmérséklete és az alvásod között? Az ideális hőmérséklet 18-20 °C körül mozog. Kísérletezz, és találd meg a számodra legmegfelelőbb beállítást!
Az étkezési szokások szintén meghatározóak. Lefekvés előtt ne egyél sokat, különösen ne zsíros ételeket, és kerüld a koffein fogyasztását délután kettő után. Az alkohol lehet, hogy segíti az elalvást, de az éjszaka túlságosan mély alváshoz vezethet, amit hirtelen felébredés követ – ismerős érzés, igaz?
A testmozgás szintén javíthatja az alvás minőségét. Azonban figyelj arra, hogy ne túl későn eddz, mert ha este nyolc körül még egy intenzív edzésbe kezdesz, lehet, hogy az energiaszinted felpörög, és nem tudsz időben elaludni.
A megfelelő alvás hétköznapi tevékenységeinkhez, munkavégzésünkhöz és általános életminőségünkhöz elengedhetetlen. Ha tehát továbbra is aluszékony vagy napközben, akkor talán itt az ideje, hogy átnézd az alvási körülményeidet és szokásaidat. A SleepAir szakemberei is ezeket a célokat támogatják: hogy mindenki kipihenve ébredhessen, és teljes értékű napokat élhessen meg.
A fáradtság problémáinak gyökerében legtöbbször egyszerű dolgok állnak, amikre odafigyelve újra energikussá és élettelivé válhatsz.